综述：应对运动员压力：心理策略与压力和焦虑评估的心理测量工具

《Journal of Clinical Medicine》：Coping with Stress in Athletes: Psychological Strategies and Psychometric Tools for Stress and Anxiety Assessment

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时间：2026年08月27日

来源：Journal of Clinical Medicine 3.3

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背景与目标：人们日益认识到，心理韧性和有效的压力管理是决定职业运动表现的重要因素。本综述考察了运动心理学中使用的各种心理干预措施，特别强调在竞技压力下提高表现的方法。同时，本综述评估了可用于测量运动员压力、压力反应性和赛前焦虑的心理测量量表（psychomet

背景与目标：人们日益认识到，心理韧性和有效的压力管理是决定职业运动表现的重要因素。本综述考察了运动心理学中使用的各种心理干预措施，特别强调在竞技压力下提高表现的方法。同时，本综述评估了可用于测量运动员压力、压力反应性和赛前焦虑的心理测量量表（psychometric scales）和基于范式的工具（paradigm-based tools）。方法：研究人员采用叙述性综述方法，使用OVID、EBSCO、PubMed、SCOPUS、Web of Science和Google Scholar数据库进行检索，优先选择随机对照试验（randomised controlled trials, RCTs）、观察性研究、系统综述、荟萃分析和共识指南。结果：研究结果为创建更全面的运动员支持计划奠定了基础。心理干预对于改善或维持运动表现、管理压力和焦虑、促进健康睡眠习惯以及降低受伤风险是必要的。结论：运动表现受技术、战术、身体和心理因素的影响。心理干预，包括自我对话（self-talk）、意象训练（imagery）、目标设定（goal setting）、正念（mindfulness）和放松技巧（relaxation techniques），有助于在保持专注和动力的同时管理压力。建议将运动员睡眠教育和基于心理社会理念的损伤预防纳入这些策略中。**1. 引言**运动员在体育比赛中会经历积极与消极的情绪状态，主要为压力和焦虑。心理压力可导致焦虑、抑郁和精神疲劳等心理健康问题，慢性心理压力会降低运动员满足日常训练和比赛要求的能力，从而增加其退出体育运动的可能性。国际奥委会（IOC）共识声明指出，心理健康是精英运动员福祉和表现不可分割的组成部分，运动支持人员应认识到心理、文化和环境因素影响运动员的心理健康，并应及早识别和监测风险因素。**1.1. 国际奥委会关于精英运动员压力管理与心理健康的指南**IOC认为压力是运动的基本要素，指南的主要目的是教会运动员如何管理压力、支持心理健康和提高压力耐受性。关键建议包括：提升心理健康素养和心理教育技能，如正念训练、情绪调节和重新框定；创造支持性和安全的运动环境以减少各种压力源；与合格的心理健康专业人员合作，并使用标准化工具如运动心理健康评估工具1（SMHAT-1）；在重大比赛中实施压力管理干预，包括提供"心理健身"或恢复区域及心理健康应急行动计划；提供赛后心理支持以预防"赛后崩溃"；系统监测心理负荷；采用个体化方法考虑运动员的具体需求和偏好；将心理健康纳入运动医学；制定心理健康应急准备措施；支持双重职业与生活平衡；将睡眠和恢复作为压力调节的关键因素。**2. 材料与方法**本研究为叙述性综述，检索了OVID、EBSCO、PubMed、SCOPUS、Web of Science和Google Scholar数据库，文献覆盖至2026年6月。综述分为三个主题部分："心理干预与放松技术"、"心理压力评估工具"和"应对策略"。每个子节由两名评审员独立检索和筛选，优先纳入随机对照试验（RCTs）、观察性研究、系统综述、荟萃分析和共识指南。聚焦概念模块共返回23,167条唯一记录，经标题和摘要筛选及全文评估后，最终纳入161篇文献。**3. 结果****3.1. 心理干预与放松技术****3.1.1. 自我对话（ST）**自我对话是一种自我内部沟通形式，分为指导性自我对话（引导注意力至任务相关线索并改善技术表现）和激励性自我对话（增强信心、毅力和情绪控制）。研究表明，第二人称自我对话（如"你能做到"）和提及自己的名字比第一人称形式产生更好的自我调节和表现结果。自我对话能提高运动表现、调节情绪、增强自信，并减少认知焦虑。**3.1.2. 意象与可视化**意象是一种多模态模拟，使运动员在缺乏外部感觉刺激的情况下体验感官输入。运动意象是在工作记忆中对特定运动动作进行内部排练。荟萃分析表明，意象练习对运动表现有积极影响，最佳剂量为每次10分钟、每周3次、持续100天以上。意象训练与其他心理训练（如自我对话、视频观察或虚拟现实VR）结合使用时效果更佳，且能提高运动员的意象能力。**3.1.3. 放松技术（RTs）**放松技术通过间接增强副交感神经活动来减少心理和生理紧张。常用方法包括深呼吸、冥想、瑜伽、太极、雅各布森渐进式肌肉放松（PMR）、舒尔茨自主训练和正念技术。研究表明，受控呼吸练习通过增加心率变异性（HRV）调节自主神经系统。PMR能有效降低认知焦虑，例如一项涉及59名14-19岁篮球运动员的研究中，12次PMR训练显著降低了认知焦虑（通过CSAI-2测量）和运动相关压力（通过RESTQ-Sport测量）。**3.2. 心理压力评估工具****3.2.1. 运动员心理压力问卷（APSQ）**APSQ由Rice等人开发，包含10个项目，评估自我调节困难、对运动表现的担忧和应对外部压力的能力。该问卷在1007名澳大利亚精英男运动员中验证具有良好的信度和效度，并随后扩展至女性运动员。APSQ可用作早期识别精英运动员心理情绪问题的筛查工具，并作为SMHAT-1的第一步分流工具。**3.2.2. 竞赛状态焦虑量表-2（CSAI-2）**CSAI-2由Martens等人开发，包含27个项目，评估认知焦虑、躯体焦虑和自信心。Cox等人删除10个交叉负荷项目后形成修订版CSAI-2R（17个项目），验证性因素分析显示CSAI-2R模型比原始版本产生更可靠的结果。**3.2.3. 运动焦虑量表（SAS）**SAS包含21个项目，分为躯体焦虑、担忧和注意力中断三个分量表。由于原始量表在儿童中未能产生可靠结果，Smith等人开发了SAS-2版本，保留三维结构但使用更容易理解的问题，适用于更年轻的运动员，并在职业和休闲运动员中均显示良好信度。**3.2.4. 运动竞赛焦虑测试（SCAT）**SCAT由Martens开发，用于评估运动员在竞赛情境中的竞赛特质焦虑。研究显示，SCAT比教练的主观评价或其他工具更能有效评估特质焦虑，常用于测量心理干预的有效性，并具有较高的内部一致性。**3.2.5. 状态-特质焦虑量表（STAI）**STAI由Spielberger开发，包含40个项目（另有简化版），是临床实践中广泛使用的焦虑测量工具，可用于评估运动员在体育比赛期间的状态焦虑，也可用于患有各种心理和身体疾病的患者。**3.2.6. 海德堡风险运动专项压力测试（HRSST）**HRSST通过让参与者攀爬12米高的墙壁并进行2-3米可控下降来评估其对严重压力源的反应，可用于分析运动员对高风险情境的反应，适用于参与类似风险水平运动的运动员和应急人员。**3.2.7. 特里尔社会压力测试（TSST）**TSST是一个高度验证的心理范式，评估对社会心理压力的生理和心理反应，包括准备、公开演讲和算术任务三个阶段。研究测量主观参数（感知压力、焦虑、负面情感）和生理标志物（唾液皮质醇、促肾上腺皮质激素ACTH、生长激素、心率、血压和心率变异性等）。研究表明，

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