探究精英足球运动员训练负荷与神经肌肉性能关联，助力科学训练

《Sport Sciences for Health》：Associations between internal and external training load measures and neuromuscular performance in elite soccer players

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时间：2025年03月19日

来源：Sport Sciences for Health 1.2

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为探究内部和外部训练负荷与精英足球运动员神经肌肉性能（NMP）的关系，研究发现不同训练窗口下存在不同关联，有助于优化训练。

在足球运动的赛场上，球员们的每一次冲刺、跳跃都离不开神经肌肉的完美配合。神经肌肉性能对于足球运动员的表现至关重要，一旦其下降，肌肉的最大自主发力能力就会降低，这在比赛后的 48 小时内尤为明显。随着全球定位系统（GPS）技术的发展和科学训练方法的普及，训练负荷的分析变得越来越普遍，它分为内部训练负荷（指训练对生理造成的压力，常见测量指标有主观用力感觉评分（sRPE）和心率等客观指标）和外部训练负荷（通过 GPS 和加速度计技术测量，反映身体运动完成的工作量）。

然而，目前关于外部训练负荷对神经肌肉性能影响的研究还很有限，尤其是训练负荷对神经肌肉性能的影响方面，此前的研究较少涉及。为了填补这一空白，来自 Technological University Dublin 的研究人员 James J. Collins、Shane Malone 和 Kieran D. Collins 开展了一项研究，该研究成果发表在《Sport Sciences for Health》上。

研究人员选取了 28 名来自北美某球队的男性职业足球运动员，这些运动员在 2021 赛季参与了研究。研究人员让球员们进行了反向跳跃（CMJ）测试，以此来衡量他们的神经肌肉性能，测试在比赛前一天进行。同时，研究人员利用 10Hz 的 GPS 设备来测量外部训练负荷，包括总距离、高速跑（速度大于 19.8km/h）、冲刺距离（速度大于 25.2km/h）、加速度（大于 3m/s2 持续 0.5s）和减速度（小于 3m/s2 持续 0.5s）；通过主观用力感觉评分（sRPE）乘以训练时长来衡量内部训练负荷。研究人员分析了 7 天、14 天和 28 天的训练负荷数据与神经肌肉性能指标（如修正反应强度指数（RSI-mod）、起跳时间和跳跃高度）之间的关系。

研究结果如下：

7 天训练窗口：在 7 天的训练窗口内，总距离和加速度与神经肌肉性能指标有微弱的正相关关系，但影响较小。例如，总距离（ES = 0.03）与性能指标的关系呈微弱正相关，加速度（ES = 0.04）也是如此。同时，研究发现这一时期训练负荷的短期变化对神经肌肉性能没有显著的大影响，而且样本量可能过低，无法检测到神经肌肉性能的细微变化。

14 天训练窗口：在 14 天的训练窗口内，RSI-mod 与内部训练负荷和高速跑之间存在显著的负相关关系。比如，RSI-mod 与内部训练负荷（p = 0.027；ES = 0.014 ；trivial；power = 0.05）和高速跑（p = 0.007；ES = 0.022 ；trivial；power = 0.043）的关系显著，且系数均为负向。起跳时间与内部训练负荷和高速跑也有显著的负相关关系，而跳跃高度与总距离呈显著负相关（p = 0.013；ES = 1.867 ；large；power = 1）。这表明 14 天的训练负荷会对精英足球运动员的神经肌肉性能产生影响。

28 天训练窗口：在 28 天的训练窗口内，跳跃高度与冲刺距离之间存在显著的正相关关系（p = 0.025；ES = 3.167 ；very large；power = 3）。这与之前的一些研究结果不同，说明较高的慢性冲刺距离可能会提高神经肌肉性能。

研究结论和讨论部分指出，该研究发现不同训练窗口下，内部和外部训练负荷与神经肌肉性能之间存在不同的关系。这一研究结果对于指导教练和从业者制定更科学的训练计划具有重要意义。教练可以根据这些结果，更好地安排训练内容和强度，在提高球员比赛表现的同时，降低受伤风险。不过，该研究也存在一定的局限性，样本量可能对检测较小效应的分析存在不足，而且研究的观察性设计无法确定训练负荷与神经肌肉性能之间的因果关系，同时一些可能影响神经肌肉性能的因素，如营养、水分和睡眠等未得到控制。

在研究方法上，研究人员主要采用了以下关键技术：

跳跃测试：让球员进行反向跳跃（CMJ），通过测量跳跃高度、起跳时间等指标来评估神经肌肉性能。

GPS 技术：利用 10Hz 的 GPS 设备测量球员在训练中的总距离、高速跑、冲刺距离、加速度和减速度等外部训练负荷指标。

主观评分法：使用主观用力感觉评分（sRPE）乘以训练时长来衡量内部训练负荷。

总的来说，这项研究为深入了解训练负荷与神经肌肉性能之间的关系提供了重要的依据，虽然存在一些不足，但为后续研究指明了方向，有望推动足球训练领域的进一步发展，让训练更加科学、合理，助力运动员提升竞技水平，减少受伤风险。

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